Šta je Kognitivno Bihejvioralna psihoterapija?

Kognitivno – Bihejvioralna Terapija (KBT psihoterapija) je vid psihoterapije koji naglašava uticaj mišljenja na to kako se osećamo i kako se ponašamo.

Postoji veliki broj pristupa u okviru KBT-a, a najpoznatiji od njih su Kognitivna terapija (KT) Arnolda T. Beka (Arnold T. Beck) i Racionalno-Emotivno – Bihejvioralna Terapija (REBT) Alberta Ellisa (Allbert Ellis).

Kako funkcioniše KBT psihoterapija ?

Bazira se na kognitivnom modelu emocionalnih reakcija koji podrazumeva da naše misli uzrokuju naša osećanja i ponašanja, a ne spoljašnji događaji sami po sebi. To znači da je moguće da putem svojih misli upravljamo svojim osećanjima i ponašanjem.

Kako? Tako što menjamo način na koji razmišljamo o toj situaciji.

Šta donosi promena načina razmišljanja?

Ova promena načina razmišljanja donosi:

Realniju procenu neprijatnosti nekog događaja i mišljenje bazirano na činjenicama, a ne na pretpostavkama.

Veću toleranciju na privremeni neuspeh i neprijatnosti.

Prihvatanje sebe i drugih kao pogrešivih bića i omogućava ostvarivanje, do sada teško ostvarivih ciljeva!

Kakva je KBT psihoterapijacu odnosu na druge psihoterapijske pristupe?

Kratkotrajnija– očekivani psihoterapijski rezultati postižu se nakon kraćeg broja seansi, što potvrđuje značajan broj istraživanja o efikasnosti ovog vida terapije.

Direktivnija – terapeut je veoma aktivan, on sluša, podržava, postavlja pitanja, usmerava, podučava, daje smernice i zadatke. Terapeut pokazuje klijentu kako – kojim načinom razmišljanja ili ponašanja će najpre ostvariti svoje ciljeve.

Da li to znači da je klijent pasivan?

Ne ! Klijent postavlja ciljeve, aktivno radi na promeni svog načina mišljenja, isprobava nove oblike ponašanja i obavlja razne vidove praktičnih „domaćih zadataka“.

Da li su domaći zadaci neophodni?

Da! Jedna seansa nedeljno na psihoterapiji, nije dovoljna da bi se ostvarili ciljevi i promenile misli kojih smo se dugo vremena držali.

Edukativnija- jer uči klijenta konkretnim konceptima i tehnikama koje će mu omogućiti da trajno promeni svoj način reagovanja, i da sam sebi pomogne da se oseća dobro. Učenjem kako sebi da pomogne, klijent uči i kako da bude sam sebi terapeut.

Fokusiranija – KBT je usmerena na ostvarivanje klijentovih ciljeva „sada i ovde“, što znači da se bavi aktuelnim problemima i nalazi najbrže načine da se ti problemi reše.

Da li to znači da prošlost nije bitna?

NE! Iskustva iz prošlosti veoma su važna, jer doprinose razvoju neadekvatnih načina mišljenja i ponašanja. Ipak, KBT smatra da je mnogo korisnije i važnije razumeti kako mi sada sebe uznemiravamo i blokiramo. KBT uči klijente da otkriju uverenja o sebi, drugima i svetu koja su naučili u prošlosti i da procene da li su ta uverenja tačna, logična i korisna u sadašnjosti.

rebt terapija iskustva

„REBT terapija mi je pomogla da shvatim najpre da mogu kontrolisati svoje emocije, a zatim i na koji način to mogu uraditi. Ova znanja i veštine naročito su mi pomogli u svakodnevnim situacija koje su izazivale snažna osećanja u meni. Dešavalo se da određeno negativno osećanja bude toliko snažno da danima nisam bila u stanju da ga se oslobodim. Veštine koje sam savladala na terapiji i treninzima pomogle su mi da uspostavim kontrolu nad svojim osećanjima.“

M.V

„ABC model ponašanja mi je pomogao da savladam svoje emocije, tačnije da mogu hladne glave da podnesem loša ponašanja drugih ljudi, a da me to ne iziritira bilo da su to bliski ljudi ili npr. bahato ponašanje na ulici, u saobraćaju, na poslu. Ova metoda mi je pomogla da racionalnije i hladnokrvnije donosim određene odluke što doprinosi samopouzdanju. Naravno ništa se ne dešava preko noći, ali radom na sebi životne prilike se mogu prevazići mnogo lakše i bezbolnije pomoću ove metode.“

N.V.